[...] wiadomo że to się nie nadaje do konkretnego podciągania nachwytem. I teraz kwestia która najbardziej mnie interesuje - objętość tego treningu. Ostatnio przerabiałem takie FBW: dla przykładu zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 [...]
pytanie, od stycznia 4 pelne miesiące robiłem FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko [...]
pytanie, od stycznia 4 pelne miesiące robiłem FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko [...]
Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]
Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo [...]
[...] się nad moim treningiem i jak podzielę go na partię to żebym się do niego zgłosił. Ronie czy mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować? Słyszał może o takim systemie jak FBW? Push/Pull ? I zastanawia mnie dlaczego akurat padło na klatkę? Więcej argumentów z pewnością mógłby podać,gdyby dał bana treningowi nóg i pleców na jednej sesji. Jeśli [...]
Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie [...]
Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie [...]
[...] sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i teraz nie wiem co mam czynić. W domu mam co prawda [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
[...] czy nogi 30/35 serii. Jakoś żyję i mam się dobrze ;-) Klucz to cykliczność / periodyzacja. cytat z etapu 6 "Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p" Zatem na prostowniki jest tylko 4-5 serii tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię.
[...] drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p" Zatem na prostowniki jest tylko 4-5 serii tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię. Po 1 to co napisał Darek. Po 2-Martwy na początku traktujemy jako ćwiczenie całościowe.Cały grzbiet, nogi, ręce czy nawet brzuch ! [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]
Przekierowano Mnie tutaj wiec tak , cwiczyłem Fbw 6tyg chce spróbwac czegoś innego . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak robiłem i ładnie mi się klatka formowała a przy FBW wiadomo, nie można się tak skupić na wyglądzie danej partii Pisząc 5 serii mialem na mysli progresje i tylko jedna serie na ciezarze docelowym (patrz wyzej). Jesli staly [...]
[...] 2 - 12 3 - 10 4 - 8 Co o tym sądzisz? Moja dane Wiek - 28 lat Waga -82 kg Wzrost - 176 Staż - wcześniej 8 miesiecy, 6 miesięcy przerwy - obecnie jestem po miesiacu treningu FBW który wyglądał następująco: Wyciskanie płasko sztang/skos hantle - 4s - 15-8 ściąganie drążka siedząć szeroko - 4x15-10 Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-10 Uginanie [...]
Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]
Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
